biotin faydaları

Biotin, H vitamini yada B7 vitamini olarak bilinen, suda çözünen ve vücudumuza enerji veren bir vitamindir. Güzellik vitamini olarak da bilinen biotin suda çözündüğü için vücudumuzda depolanması düşüktür. 1940′ lı yıllarda keşfedilen biotin, şeker ve yağın enerjiye çevrilmesinde büyük rol oynar. Saç ve tırnaklar için gerekli olan keratini üretmek için  gereklidir. Cilt, saç ve tırnaktaki besleyici etkisi ile birçok kozmetik ürününde kullanılmaktadır. Aynı zamanda biotin faydala arasında diğer B vitaminleri gibi sinir sistemi sağlığı da yer almaktadır. Embriyonik büyüme için önemli olduğundan hamilelik dönemimde alınması gereken bir vitamindir.  Vücudumuz biotini doğal olarak üretmez fakat bağırsaklardaki bakteriler tarafından üretildiği için eksikliğine pek rastlanmaz. Fakat sağlıksız beslenme, sigara kullanımı ve diyabet  biotin (B7 vitamini) eksikliğine neden olabilir.

Biotin Faydaları Nelerdir?

  1. Saç kökünü beslediği için dökülmeyi önler.
  2. Saçların canlı ve parlak olmasını sağlar, saç kırıklarının önüne geçer.
  3. Biotin saçların beyazlamasını geciktirir.
  4. Saçların daha çabuk uzamasını sağlar.
  5. Tırnakları güçlendirir.
  6. Biotin kan şekerini düşürür.
  7. Kırışıkları geciktirir, cildin elastikiyetini sağlar.
  8. Biotin kolesterolün dengelenmesine yardımcı olur.
  9. Biotin sinir sistemi açısından önemlidir. Diğer B vitaminleri ile birlikte sinir sistemini koruyarak hafıza fonksiyonları etkiler ve Alzheimer ve yaşa bağlı bunama gibi rahatsızlıkların oluşmasını önler.
  10. Hücre yenilenmesi ve gelişiminde etkin rol oynar.
  11. Biotin kalbi korur. Kalp krizi ve inme gibi rahatsızlara karşı koruyucudur.
  12. Metabolizmayı artırır.
  13. Biotin kas dokularının büyümesine ve korunmasına yardımcı olur.
  14. Fetüs gelişimini destekler.

Biotin Hangi Besinlerde Bulunur?

B7 vitamini

 

  1. Avokado
  2. Muz, çilek
  3. Yumurta sarısı
  4. Karnabahar, brokoli
  5. Ekmek mayası
  6. Fındık, yer fıstığı, badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği
  7. Mantar
  8. Ciğer ve böbrek gibi sakatatlar
  9. Soya fasulyesi
  10. Uskumru balığı
  11. Fesleğen, maydanoz
  12. Buğday unu
  13. Yeşil biber
  14. Hardal tozu
  15. Yoğurt, süt, peynir gibi süt ürünleri
  16. Bira mayası gibi pek çok besinde bulunur.

Sağlıklı, mutlu günler…