Avokado Nedir? Avokadonun Faydaları Nelerdir?

0

Son zamanlarda marketlerde sıkça karşımıza çıkan ve pek çok kişinin ” Bir günde neler yiyorum ” serilerinin vazgeçilmezi avokado nedir? Avokadonun faydaları nelerdir? İşte detaylar…

Avokado Nedir?

Avokado, yeşil kabuklu, yenen kısmı beyaza yakın krem renkli, iri çekirdekli bir tropikal meyvedir. Ana vatanı Orta Meksika olan avokado ülkemizde Akdeniz iklimine sahip, donun az olduğu yerlerde de yetiştirilir. Amerikan armudu yada bazı şekillerinin yeşil pürüzlü kabuğu nedeniyle timsah armudu olarak da bilinir. Avokado yağda çözünen A, E ve K vitaminleri, B1, B2, B3, B6, C vitaminleri, potasyum, fosfor, magnezyum, demir, çinko ve kalsiyum mineralleri içerir. Avokado içerdiği doymamış yağ asitleri ile oldukça faydalıdır. İşte avokadonun faydaları

Avokadonun Faydaları Nelerdir?

avokado  
  1. Avokado kalp ve damar sağlığını korur. Kalp damarlarının daralması ve tıkanmasını önler.
  2. Glutatyon içerdiği için özellikle prostat ve meme kanseri başta olmak üzere kanseri önler.
  3. Kandaki kötü kolesterolü düşürür.
  4. Avokado zengin demir içeriği ile kansızlığı önler.
  5. Çözünür ve çözünmeyen lifleri sayesinde sindirim sistemi için oldukça faydalıdır.
  6. Zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.
  7. Avokado uzun süre tok tutarak kilo vermede yardımcı olur.
  8. Yüksek miktarda lutein içerdiği için göz sağlığı açısından önemlidir. İleri yaşlarda oluşabilecek katarakt probleminden korur.
  9. Zengin vitamin ve mineral içeriği ile cilt sağlığı açısından çok önemlidir.
  10. Avokado yüksek oranda potasyum içerdiği için böbrek sağlığı açısından önemlidir.
  11. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Avokadoyu hemen tüketmek için yumuşak olanı seçmeniz gerekir. Sert olan avokado ham olur ve acı bir tat bırakır. Oda koşullarında 3-4 gün bekleterek yumuşamasını sağlayabilirsiniz. Yumuşak olup da hemen tüketmeyecekseniz buzdolabında saklamanız gerekir. Avokado kesildikten sonra hızla oksitlenmeye yani kahverengi hal almaya  başlar. Bu yüzden kesilmiş avokadoyu saklamak için üzerine biraz limon suyu dökerek buzdolabında hava geçirmeyen bir kapta saklayabilirsiniz. Site bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup, herhangi bir doktor muayenesinin yerini alamaz. Doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışın.
İlginizi Çekebilir: Bromelain Nedir? Bromelainin Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı, mutlu günler…

 

Hayal Panosu Nedir, Nasıl Hazırlanır?

Hayal panosu, çekim yasasını kullanarak elde etmek istediğiniz şeyleri, hedeflerinizi, nasıl bir “siz” olmak istiyorsanız bunları hayal ederek oluşturmuş olduğunuz bir panodur. The Secret kitabını okuyanlar çekim yasası ve hayal panosunun ne olduğunu çok iyi bilirler. Çekim yasası kısaca neye odaklanırsanız, neyi düşünürseniz onu elde edersiniz. The Secret kitabında bu yasayı bilen John Assaraf adında bir kişi bu yasayı kullanmak ve neler olduğunu görmek için kendisine bir pano hazırlamaya karar verir. Ve bu panoya hayallerindeki evi, arabayı, istediği her şeyin resmini asmaya başlar. Daha sonrada panonun karşısına geçip kafasında canladırmaya başlar, hayal ettiği şeyleri gerçekten elde etmiş gibi hisseder. Örneğin bu bir ev ise kendini o eve taşınırken, eşyaları toplarken hayal eder. İşin ilginç yanı, seneler sonra panoya astığı evin aynısına sahip olması. Hayal panosunun ortaya çıkma hikayesi kısaca bu şekilde. Peki hayal panosu nasıl hazırlanır? İşte detaylar…

Hayal Panosu Nasıl Hazırlanır?

hayal panosu

Hayal panosu hazırlamak için mutlaka bir mantar panoya  sahip olmak zorunda değilsiniz. Bunu cep telefonlarınız yada bilgisayarınızda da yapmanız mümkün. Önemli olan hayallerinize odaklanabilmek için gözünüzün önünde olması. Bu panoya nasıl bir hayat hayal ediyorsanız dergilerden, internetten elde edeceğiniz görselleri, yazıları ekleyebilirsiniz yada post itlere kendiniz yazabilirsiniz. Bu tamamen sizin zevkinize kalmış bir durum. İnanın bu panoyu hazırlamak çok eğlenceli ve insanın motivasyonunu arttırıyor.

Peki bu panoyu hazırlarken dikkat etmemiz gereken noktalar var mı?

Elbette ki var.

Panoya başlamadan önce hayallerinizi, hayattan beklentilerinizi net bir şekilde belirlemeniz ve inanmanız. Panoya hayalinizdeki hayatın resimlerini yerleştirdikten sonra görünür bir yere asın ve her gün bakın. Aynı John Assaraf’ın yaptığı gibi hayallerinize şu anda sahip olduğunuzu hissedin . Eğer kafanızın bir köşesinde en ufak bir umutsuzluk, şüphe varsa hayalleri gerçekleştirmek bu yasaya göre mümkün değil maalesef.

Evet kısaca çekim yasasının ne olduğunu ve hayal panosunun nasıl hazırlandığını öğrendiğimize göre kendi hayal panomuzu hazırlamaya ne dersiniz? Bence bir şeyi 40 kere söylersen olur, herkes kendi kaderini kendi çizer diye boşuna söylememişler. Tüm hayallerinizin gerçekleşmesi dileğiyle.

Sağlıklı, mutlu günler.

Kişisel Gelişim Nedir, Nasıl Sağlanır?

Kişisel gelişim, kişinin hayatını, sağlık, ilişkiler, mutluluk, eğitim, kariyer, maneviyat ve hedeflerini iyileştirme çalışmasıdır. Kısaca kişisel gelişim, mevcut potansiyelimizi daha ileri seviyeye taşımaktır. Daha iyi bir yaşam yaratmanın anahtarıdır. İyi bir yaşamı kim istemez ki ! Peki kişisel gelişim nasıl sağlanır? İşte detaylar…

Kişisel Gelişim Nasıl Sağlanır ?

-Kendini tanıma, kişisel farkındalığı artırma, öz farkındalık

Kişisel gelişimin ilk adımı kendimizi daha iyi tanımakla başlar. Gerçeklerle yüzleşmemize ve kendimizi sorgulamamıza neden olur. Kendimizi tanımak için inançlarımızı, isteklerimizi, zayıf ve güçlü yanlarımızı bilmemiz gerekir. Zayıf yanlarınızı kabul edin, neden zayıf olduğunu belirleyin ve üstesinden gelmek için kararlı olun. Güçlü ve zayıf yönlerimizi bilmek, hedeflerimize nasıl ulaşacağımız konusunda bize yardımcı olacaktır. Ne istediğinizi, sizi neyin mutlu edeceğini sorgulayın.

Konfor alanınızdan çıkın

Konfor alanı kısaca kendimizi rahat ve güvende hissettiğimiz alandır. Kendimizi geliştirmek için bu alanın dışına çıkmak gerekir. Çünkü bu korkularınızla yüzleşmeyi, risk almayı ve yeni şeyler denemenizi sağlar. Başarısız olsanız dahi vazgeçmeyin. Hayat konfor alanını terk ettiğiniz zaman başlar.

-Ruh sağlığınızı geliştirin

Kişisel gelişim için empati kurmayı ve tolerans göstermeyi öğrenin. Duygularınızın hepsini kabullenin. Olumlu yada olumsuz bu duyguların hepsi size ait. Olumlu duygularınızı geliştirdikçe olumsuz duygularınız yavaş yavaş son bulacaktır.

-Her gün kitap okuyun

Unutmayın öğrenmenin ve gelişimin yaşı yoktur. Her gün kendinize yeni bir şeyler öğrenip araştırmak için vakit ayırın.

-Çevrenizdeki negatif insanlardan kurtulun -Sizi motive edecek hayal panosu hayal panosu oluşturun -İyi alışkanlıklar edinin Spor yapın, yoga, meditasyon yada sizi motive edecek filmler izleyin. -Her zaman bir hedefiniz olsun. Hedefler gelişim açısından oldukça önemlidir.

Sonuç olarak : Kişisel gelişim Öz güven duygumuzun artmasını, ikili ilişkilerde başarıyı, sorumluluk duygumuzun artmasını, geleceğe daha güven ve umutla bakmamızı, zorluklar karşısında mücadele edebilmeyi sağlar.

Öğrenmenin ve gelişimin yaşı yoktur. Sağlıklı, mutlu günler…
İlginizi Çekebilir: Pomodoro Tekniği Nedir? Nasıl Uygulanır?

Kolajen Nedir, Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

0
Kolajen, son günlerde adını sıkça duyduğumuz, çoğumuzun cilt bakım desteği olarak değerlendirdiği bir kavram. Kolajen nedir, faydaları nelerdir ve kolajen hangi besinlerde bulunur? İşte detaylar…

Kolajen Nedir?

Kolajen, kas ve cilt hücrelerinde bulunan bir proteindir. Temel görevi bağ dokusunu güçlendirmek, organların canlı ve esnek kalmasını sağlayarak vücut bütünlüğünü korumaktır.

Kolajen Faydaları Nelerdir

  1. Sindirim sistemini düzenler
  2. Karaciğer sağlığını korur
  3. Tırnak, saç ve dişleri güçlendirir
  4. Kalp sağlığını korur
  5. Parlak ve canlı bir cilde sahip olmayı sağlar
  6. Eklem ve kemik sağlığı için gereklidir
  7. Yaraların hızlı iyileşmesini sağlar
  8. Selülitlerin azalmasında yardımcı olur
  9. Göz sağlığı için gereklidir
  10. Cilt dokusunun sıkılaşması ve düzelmesini sağlar

Bu nedenle kolajeni sadece cilt bakım desteği olarak değerlendirmemek gerekir. Vücudumuzda çok sayıda bulunmasına rağmen yaşlanma, stres, sigara, dengesiz beslenme, C vitamini eksikliği gibi nedenlerle azalır.  Doğal  üretimi 20’li yaşlardan sonra yılda ortalama %1-1,5 oranında azalır ve ciltte kırışıklık ve sarkmalara, eklem ağrılarına, selülit oluşumuna, saç ve tırnakların çabuk kırılmasına sebep olur. Bu noktada önemli olan hangi tip takviyeye ihtiyaç duyduğumuzdur.

Kolajen Tipleri

Kolajen hangi besinlerde bulunur

İnsan vücudunda bilinen en az 16 kolajen tipi vardır. Vücudumuzun %90 gibi büyük bir bölümü 1, 2, 3, 5 ve 10 dan oluşmaktadır.

Tip 1 Kolajen: Vücudumuzda en fazla miktarda bulunan tip dir. Vücudumuzun parçalarını oluşturan eozinofilik liflerden oluşur. Organlar, bağlar, tendonlar ve ciltte bulunan tip 1 cilde gerginlik ve elastikiyet sağlar, kemikleri destekler, yaraların iyileşmesini sağlar ve dokuları bir arada tutar.

Tip 2 Kolajen: Eklem kıkırdaklarının %60’ı tip 2 den oluşur. Eklem sağlığı için gereklidir.

Tip 3 Kolajen: Organlarımızı ve cildimizi oluşturan hücre dışı matrisin ana bir bileşiminden oluşan tip 3, kalp ve kan dokusunu oluşturmada, cilde esneklik ve sıkılık kazandırmada etkilidir. Damarlara elastikiyet, kaslara güç verir.

Tip 4 Kolajen: Sindirim ve solunum organlarımızın yüzeyini oluşturan tip 4 , kas, yağ ve organları çevreleyen bazal laminanın oluşumunda rol oynar.

Tip 5 Kolajen: Plasentadaki doku ve hücre yüzeyinin oluşumundan sorumlu olan tip 5  hamilelikte rahim içerisindeki bebeğe oksijen ve besin sağlamak için gelişen organın yüzeyini yapar. Aynı zamanda atıkları temizler.

Tip 10 Kolajen: Eklem kıkırdakları ile yeni kemiklerin oluşumunda görev alır. Kemik kıkırdaklarını iyileştirir ve sinovyal eklemleri onarır.

Kolajen Hangi Besinlerde Bulunur

  1. Et ve et suyu
  2. Yeşil yapraklı sebzeler
  3. Sarımsak
  4. Yumurta beyazı
  5. Avokado ve avokado yağı
  6. Kırmızı meyve ve sebzeler
  7. Omega 3 zengini besinler
  8. Turunçgiller
İlginizi Çekebilir: Day2Day The Collagen Beauty Hakkında
Sağlıklı, mutlu günler…
 

Omega 3 Nedir ? Faydaları Nelerdir ? Hangi Besinlerde Bulunur ?

0

İnsan sağlığı açısından oldukça önemli bir yeri olan ve pek çok faydası bulunan omega 3 nedir, faydaları nelerdir, omega 3 hangi besinlerde bulunur? Merak ediyorsanız işte detaylar…

Omega 3 Nedir?

Omega 3 yağ asitleri, insan vücudu tarafından üretilmeyen, çoklu yağ asitleri grubu içerisinde yer alan yağ asitleridir.  Balıkta bulunan bir yağ asidi olup genellikle ton balığı, hamsi, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklardan elde edilir. Bu yağ asitleri çok önemlidir ve insan vücudunda pek çok temel işleve sahiptir. Omega 3 ihtiyacı anne karnında başlar ve yaşlılığa kadar devam eder. Özellikle çocukların büyüme, gelişim ve beyin gelişiminde etkilidir.  İnsan vücudu tarafından üretilmediği ve depolanmadığı için dışarıdan ve düzenli olarak tüketilmeleri gerekir. Tüketim miktarının uzman hekimler tarafından belirlenmesinde fayda vardır.

 Omega 3 Faydaları Nelerdir ? Omega 3 Ne İşe Yarar?

omega 3 nedir
  1. Kalp ve damar sağlığının korunmasında önemli rol oynar.
  2. Kemikleri güçlendirir.
  3. Alzheimer ve bunama gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
  4. Kan basıncı yüksek olan kişilerde kan basıncını düşürür.
  5. Beyin gelişimde ve göz sağlığı açısından önemlidir.
  6. Depresyon ve anskiyete belirtilerinin azalmasına yardımcı olur.
  7. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  8. Karaciğer yağ miktarını azaltır.
  9. Yağ yakımını kolaylaştırır.
  10. Cildin nem dengesini sağlar, kırışıklık ve yaşlanmayı önler.
  11. Kandaki trigliserid seviyesini düşürür.

Çeşitleri

EPA: EPA ” Eikozapentaenoik Asit “, kalp ve damar sağlığı açısından önemlidir.

DHA: ” Dokosahekssaenoik Asit “,  beyin ve göz sağlığında önemli rol oynar.

ALA: ” Alfa Linoleik Asit “, F vitamini olarak da bilinir. Omega 3  yağ asitlerinin öncüsü olup EPA ve DHA gibi metabolitlere dönüşür.

Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur ?

 

EPA ve DHA içeren besinler: Otla beslenen hayvanlardan elde edilen süt ve süt ürünleri, kabuklu deniz ürünleri, somon, kara deniz hamsisi, ringa balığı, ton balığı gibi yağlı balıklar.

ALA içeren besinler: Keten tohumu, chia tohumu, kenevir tohumu, ceviz, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, semizotu, avokado, kanola yağı, keten tohumu yağı, sarı hardal tohumu.

Herhangi bir sağlık probleminiz, düzenli olarak kullandığınız bir ilaç varsa, hamilelik ve emzirme döneminde iseniz kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Site bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup, herhangi bir doktor muayenesinin yerini alamaz. Doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışın.

Sağlıklı, mutlu günler…

Yeşil Çay Nedir ? Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir ?

0

Popülaritesi ülkemizde oldukça fazla olan yeşil çayın faydaları saymakla bitmiyor. Özellikle kadınların zayıflamak için tercih ettikleri yeşil çay,  Çin ve Hindistan’a özgü bir çaydır. 3000 yıl öncesine dayanan geçmişi olan yeşil çayın faydaları hakkında yapılan birçok bilimsel araştırmalar bulunmaktadır.  Yeşil çay, siyah çayla aynı familyaya ait Camelia sinensis’ten elde edilir. Siyah çay oksidasyona maruz kalırken, yeşil çay mayalanma işleminden geçmediği için polifenol oranı daha yüksektir. Doğal bir antioksidan kaynağı olan yeşil çay, kafein ve aynı zamanda A,C,E,B5,H,K vitaminleri, çinko, manganez, selenyum ve krom içerir. Zengin içeriği ile yeşil çayın faydaları nelerdir? İşte ayrıntılar…

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir ?

yeşil çay faydaları

1. Kanseri önler.

Yapılan araştırmalarda yeşil çayın içerdiği polifenollerin tümör büyümesini azalttığı ortaya çıkmıştır. Bazı çalışmalar özellikle mesane, meme, prostat, cilt, mide, bağırsak, yumurtalık ve akciğer kanseri üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir.

2. Yeşil çay kötü kolesterolü düşürür.

Yeşil çayın içindeki polifenoller güçlü bir antioksidan olup kötü kolesterol düzeyinin önemli oranda düşmesini ve vücuttan hızlı bir şekilde atılmasına yardımcı olur.

3. Yeşil çay kalp ve damar sağlığını korur.

Yeşil çayın kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olması, kalp ve damar sağlığı açısından da önemlidir.

4. Ağız sağlığı açısından önemlidir.

İçerdiği polifenollerin bir faydası da diş çürümesini engellemesi, ağız içinde oluşan kötü hücre çoğalmasını engellemek ve ağız kokusunu gidermektir.

5. Bağışıklığı Artırır.

İçerisinde bulundurduğu pek çok bileşen ve antioksidan özelliği ile bağışıklığı artırır.

6. Alzheimer ve Parkinson hastalıklarına karşı korur.

7. Sindirim sistemi sağlığını korur.

8. Yeşil çay kilo vermeye yardımcı olur.

Yeşil çayın içerdiği kafein ve antioksidan özelliği, metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.  Fakat şunu belirtmekte fayda var ki  spor yada diyet yapmadığınız taktirde hiç bir besin tek başına kilo vermeye yardımcı olmaz.

Yeşil çayın kalorisi: 100 gramı 0 kcal dir.

9. Yaşlanmayı geciktirir.

Antioksidan bakımından zengin olan yeşil çayın düzenli tüketilmesi durumunda, yaşlanma belirtilerini etkili bir şekilde geciktirmeye yardımcı olabilir.

Uzmanlar yeşil çayı 2-3 dk demlemeye bırakarak günde 2-3 fincan tüketilebileceğini söylemektedir. 

Herhangi bir sağlık probleminiz, düzenli olarak kullandığınız bir ilaç varsa, hamilelik ve emzirme döneminde iseniz kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Site bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup, herhangi bir doktor muayenesinin yerini alamaz. Doktor muayenesi ve tedavisi yerine kullanılamaz. Sağlığınızla ilgili durumlarda lütfen uzman bir doktora danışın.

Sağlıklı, mutlu günler…